Erfolge durch Pausen

Es gibt einiges zu beachten, wenn man trainieren will. Das Training sollte nicht nur eine Freizeitbeschäftigung darstellen, sondern erwarten die Menschen auch Erfolge, die sich in einer starken Muskulatur wiederspiegeln. Vor allem der Waschbrettbauch ist ein beliebtes Symbol für die Fitness. Beim Training sollte nicht nur auf die Kraft, sondern auch auf die Ausdauer gesetzt werden. Diese wird allerdings nicht bei täglichem Training erreicht. Da beim Training sowohl die Ausdauer verbessert, aber auch der Stoffwechsel angeregt wird, was zu einer besseren Fettverbrennung führt, sollten die Grundregeln gelernt und eingehalten werden.

Wer davon ausgeht, dass es genügt, wenn einmal oder höchstens zweimal in der Woche zum Training geht, liegt falsch. Allerdings ist es auch sinnvoll jeden Tag den Körper zu fordern. Die optimalsten Erfolge werden dann erreicht, wenn drei- bis viermal pro Woche das Fitnessstudio aufgesucht wird. Für ein effektives Training werden dort die passenden Geräte geboten. Wer seinen Körper jedoch auf eine andere Weise fordern und belasten möchte, kann dies gerne machen. Es bietet sich zudem an, dass nicht immer das gleiche Workout vollzogen wird. Abwechslung macht das Leben und ebenso den Sport interessant.

Entscheidend für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung ist auch die Pause, die in das Training eingebaut wird. Zwischen den kompletten Workouts der gleichen Muskelgruppen sollen große Pausen von mehreren Tagen eingebaut werden. Dabei wird von mindestens zwei Tagen ausgegangen. Allerdings sind nicht nur die Regenerationspausen wichtig, sondern auch die kleinen Pausen innerhalb des Trainings. Um den Körper optimal zu fordern, aber auch zu fördern, ist es wichtig, dass nach einer vollständig ausgeführten Übung eine Pause von etwa fünf Sekunden eingebaut wird. Erst nach dieser kurzen Pause sollte die Übung wiederholt oder die andere Seite mit den Übungen beginnen. Dies fordert, auch wenn nicht damit nicht gerechnet wird, Kraft. Es wird somit verhindert, dass Übungen aus dem Schwung heraus stattfinden. Jede Bewegung, die immer gezielt und kraftvoll ausgeführt werden soll, wird alleinig durch die Kraft der Muskeln gemacht.