Muskeln nach Muskelgruppen trainieren

Auch wenn die weitläufige Meinung besteht, dass sich die Muskeln während des Trainings aufbauen, muss dazu gesagt werden, dass es sich hierbei um einen Irrglauben handelt. In der Realität hingegen bauen sich die Muskeln in den Ruhephasen auf. Dazu genügt allerdings nicht nur eine kleine Pause von wenigen Minuten oder Stunden, sondern es muss eine längere Ruhepause den Muskeln gegönnt werden, die zwei bis drei Tagen andauert. Aus diesem Grund ist es vollkommen ausreichend, wenn man nur zweimal oder dreimal in der Woche zum Trainieren geht.

Wer trotzdem täglich oder zumindest öfters zum Trainieren gehen möchte, sollte sich trotzdem an die Ruhezeiten für die Muskeln halten. Entscheidend dabei ist daher, dass nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen gleiche Muskelgruppen gestärkt werden, sondern eine Abwechslung stattfindet. Nur so wird den Muskelfasern die Möglichkeit gegeben, dass sie sich aufbauen und regenerieren können. Wenn man sich an ein bis zwei Tagen eine Auszeit gönnt und kein Training macht, kann an den anderen Tagen die Arme und der Oberkörper, an einem anderen Tag die Bein, der Po und der Bauch trainiert werden. Diese Bereiche können gut und sinnvoll getrennt werden.

Um sinnvoll und effektiv zu trainieren wird, wegen der besonderen Geräte, meist ein Fitnessstudio aufgesucht. Diese unterstützen durch die Möglichkeit, dass in erster Linie die Arme, die Beine oder der Rumpf trainiert werden, diese Aufteilung. Bei Sportarten wie Joggen werden ebenfalls nur die Beine und der Po gestärkt. Deshalb kann auch bewusst einen Tag auf das Fitnessstudio verzichtet werden, wenn etwas dazwischen kommen sollte. Durch andere Trainingsmethoden kann die Zeit anderweitig genützt werden. Jedoch sollte man dabei nie vergessen, dass nur durch die Pausen, die nach einem intensiven Training dem Körper und vor allem den Muskeln gegönnt werden, eine Stärkung und somit ein Aufbau der Muskelfasern stattfindet. Findet eine weitere Trainingseinheit in der Regenerationsphase statt, ist die Wirkung des vorherigen Trainings verloren.