Gewichtstraining reduziert Risiko von Diabetes

Diabetes wird heute zu den Volkskrankheiten gezählt. Alleine in Deutschland sind fünf Millionen Menschen davon betroffen. Zusammen mit der Dunkelziffer wird die Zahl auf rund sieben Millionen geschätzt. Neben einer genetischen Disposition und ungesunder Ernährung zählt auch Bewegungsmangel zu den Faktoren, die eine Erkrankung begünstigen. Die Stoffwechselkrankheit ist weltweit auf dem Vormarsch und die Weltgesundheitsorganisation WHO prognostiziert eine Verdoppelung der Todesfälle durch Typ-2-Diabetes innerhalb von 30 Jahren.

Gewichtstraining reduziert Risiko von Diabetes

Dass regelmäßige Bewegung helfen kann, Diabetes Typ 2 vorzubeugen, ist bekannt. Laut einer Studie, veröffentlicht im Archives of Internal Medicine Journal haben Forscher nun herausgefunden, dass auch Krafttraining bei der Prävention der Stoffwechselerkrankung wirkungsvoll ist.

Ein Forscherteam der Harvard School of Public Health in den USA und der Universität von Süddänemark hatte für die Langzeitstudie die Daten von 32.000 Männern ausgewertet. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen gegliedert: Eine Gruppe, die weniger als eine Stunde Sport pro Woche trieb, eine, die zwischen einer und zweieinhalb Stunden pro Woche trainierte, und eine letzte Gruppe, die sportlich noch aktiver war. Auch die Art der sportlichen Betätigung sowie Gewicht, Ernährung, Lebensgewohnheiten, Rauchen und familiäre Vorbelastung flossen mit in die Beurteilung ein. Von 1990 bis 2008 wurde der Gesundheitszustand der Männer beobachtet. 2278 Männer entwickelten in diesem Zeitraum eine Diabetes-Erkrankung. Mit den besten gesundheitlichen Ergebnissen schnitten die Männer ab, die zweieinhalb Stunden pro Woche mit einer Kombination aus Kraft- und Ausdauersport trainierten. Die Wahrscheinlichkeit an Typ-2-Diabetes zu erkranken, ließ sich mit dieser Art Training um 59 Prozent reduzieren.

Aber auch für diejenigen, die auf Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen verzichteten und nur ein regelmäßiges Krafttraining absolvierten, waren die Ergebnisse nicht schlecht: Die Studie zeigt, dass fünf Mal in der Woche eine halbe Stunde Krafttraining das Risiko von Diabetes Typ 2 immerhin um 34 Prozent reduzieren kann. Und selbst wer noch weniger Sport treibt, kann noch von einem deutlichen gesundheitsfördernden Effekt profitieren. Nur eine Stunde Gewichte stemmen pro Woche, reduziert die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um zwölf Prozent.

Gute Nachrichten also für alle, die sich zu Ausdauersport nicht immer aufraffen können, und auch für all diejenigen, die aus gesundheitlichen Gründen darauf verzichten müssen. Kraftsport kann eine gute Alternative sein in der Prävention von Diabetes.

Da die Studie mit Männern durchgeführt wurde, ist noch nicht geklärt, inwieweit sich die Ergebnisse auch auf Frauen übertragen lassen.